7 alimentos que são amigos da visão

Você se lembra quando sua vô ou até a sua mãe falava “come que faz bem para a sua visão”?

Então… Na maioria das vezes elas estavam certas, acredito eu.

Sabe por quê?

Porque os alimentos que são amigos da visão são bem populares, mais até do que eu imaginava que fossem antes de começar a pesquisa para esse artigo, e por isso a ideia de que “esse alimento faz bem para os olhos” ficou tão espalhada.

Fato é que existem sim e eles estão bem próximos de mim e de você. Na verdade eu tenho certeza que pelo menos 6 dos 7 alimentos aparecem no seu cardápio semanal constantemente.

E para comprovar, quero que, após terminar a leitura do artigo, você venha me dizer através dos comentários se eu estou certo ou errado, ok?

O legal é que se eles já fazem parte do seu cardápio, você não precisa fazer muitas mudanças na sua dieta para se prevenir de uma possível doença, certo?

Talvez precise aumentar a quantidade que ingere, mas não será nenhum esforço muito grande como mudar da água pro vinho, não é?

Então, vamos lá!

 

Quais são os alimentos que são amigos da sua visão?

É isso que eu vou te responder agora, continue acompanhando. 

 

1) Ovos

Vai dizer que você sabia que o ovo fazia bem para a sua visão?

Tenho que admitir que foi uma surpresa para mim, todavia, uma surpresa muito boa, já que eu como bastante.

Não só pra mim, mas para os frequentadores de academia também vai fazer uma diferença danada, principalmente se usarem o ovo como uma das fontes de proteína.

O ovo é uma grande fonte dos seguintes nutrientes: Zinco, Cisteína, Lecitina e Luteína.

Também tem níveis significativos das vitaminas: A, B12 e D.

Aliás, uma pesquisa feita pela The American Journal of Clinical Nutrition chegou a conclusão de que consumir dois a quatro ovos por dia durante um mês e uma semana pode diminuir substancialmente o risco de degeneração macular em idosos.

 

2) Alho e cebola

Além de serem grandes companheiros e aliados na hora de fazer o tempero para a grande maioria das refeições, o alho e a cebola também contêm em sua ficha técnica, as seguintes especificações:

- Fontes de: Fósforo, Cálcio, Vitamina B e C,

- São dilatadores de vasos sanguíneos e responsáveis pela diminuição da pressão arterial e, consequentemente, responsáveis pela diminuição da pressão intraocular.

 

Aliás, essa pressão é responsável pelo surgimento da doença Glaucoma, então podemos colocar a prevenção da doença na conta dessa dupla também.

- Para fechar, eles possuem ação antiviral, antimicrobiana (prevenção contra micróbios).

 

3) Azeite Virgem

Sobre esse acompanhamento muito bom, só tenho um relatório para citar:

De acordo com uma das maiores revistas científicas americanas quando se trata de oftalmologia, a Archives of Ophtalmology, se ingerirmos 100 ml de azeite virgem por semana estaremos recebendo ajuda de um grande aliado para prevenir a degeneração macular e até quem já tem, terá o seu quadro estabilizado.

Mas por quê o Azeite Virgem?

Porque ele é rico em Ômega 3, que por sinal, é um ácido graxo que falta na nossa alimentação.

E, só para ato informativo, a degeneração macular é uma lesão que leva á perda irreversível da visão.

 

4) Cenoura e alimentos alaranjados

Sem dúvidas a Cenoura é o amigo da visão que é mais conhecido e ela não decepciona os fãs não.

A Cenoura é rica em vitamina A, mas ela, como um bom alimento de cor laranja, também é rica em betacaroteno, um antioxidante natural que é uma outra forma de obter vitamina A e por isso que não só a cenoura, mas todos os alimentos alaranjados fazem bem para a visão.

 

5) Frutas

As frutas ajudam em qualquer situação, concorda comigo?

Melhor, tem fruta para ajudar em todas as doenças e não seria diferente com as doenças oculares, não é mesmo?

 

Aqui estão alguns exemplos de frutas que são amigas da visão:

- Cereja: Rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que atua na prevenção de doenças oculares e evitam a progressão de doenças como o Glaucoma.

- Abacate: Além de ser um alimento rico em vitaminas A, B6, C e E, o Abacate ainda é a fruta que mais possui luteína, um nutriente que combate a degeneração macular e previne a cataratas.

- Tomate: Rico em licopeno e Vitamina C, dois nutrientes importantíssimos na batalha contra as doenças oculares.

 

 

6) Peixes

O consumo de peixes não traz benefícios só aos olhos, ele traz benefícios para todo o corpo.

Pois evita o envelhecimento precoce, aumenta a circulação sanguínea deixando a pele mais viva e trazendo mais oxigênio para os olhos.

Eles são ricos em Ômega 3 e é sempre bom falar que esse é um ácido graxo que sempre está em falta no nosso corpo.

Aqui estão dois exemplos de peixes que são amigos da visão:

- Sardinha

- Salmão

 

Os dois são ricos em Ômega 3, mas vão além, pois também são ricos nas seguintes vitaminas: A, B6, B12, C e D.

 

7) Legumes e verduras

Os alimentos verdes são ricos em carotenoides, uma substância que evitam a deterioração da mácula, um ponto muito importante para nós, pois permite possamos enxergar as cores.

 

Aqui estão 3 bons exemplos de legumes e verduras que ajudam a combater as doenças que podem prejudicar a nossa visão:

- Brócolis: Fonte de Vitamina C, Cálcio, Luteína, Zeaxantina e Sulforanato.

- Espinafre: Fonte de vitamina A, também tem a Luteína e a Zeaxantina.

- Couve: Fonte de vitamina A, Luteína e Zeaxantina.

 

E então, 6 desses alimentos estão no seu cardápio semanal?

Se surpreendeu com a lista?

Deixe o seu comentário e não se esquece de responder a minha pergunta, ok?

Até o próximo artigo.